Waaah ngga kerasa nih habis ini udah mau puasaan aja, gimana nih udah pada
siap buat puasa sebulan penuh kan ? Gimana nih persiapannya, udah pada mikirin
ntar mau sahur pake apa ? biasanya sih kebanyakan lebih tertarik sama menu
berbuka yang macem - macem ketika puasa, siapa sih yang ngga suka es teler, es
buah sama kolak seger banget kan kalau dipake buka puasa hehehe.
Nah padahal sahur itu enggak kalah penting lo guys, itu adalah tahap dimana
kalian mengumpulkan energi yang akan digunakan untuk aktivitas sehari - hari.
Tapi kebanyakan orang bahkan ada yang ngga sahur ketika menjalankan puasa,
jangan loh ya sayangi diri kamu, kalau bukan kamu siapa lagi yang bakal sayang
wkwkwk oke udah deh bapernya. Sekarang yuk kita lihat makanan apa aja yang
cocok buat sahur yang bisa mengenyangkan dalam waktu yang lama nih guys cekidot
:
1. Sup
Sup mengandung banyak air sehingga sup
bisa membuat perut kita kenyang lebih lama. Pilihlah semangkuk sup yang terbuat
dari kaldu, dengan sayuran yang kaya serat seperti seledri dan bayam. Sejumlah penelitian
menunjukkan bahwa kombinasi antara cairan dan zat padat dari sup kaldu hangat
bisa mengurangi nafsu makan kita, selain itu sup yang kaya serat dari sayuran
dan kaldu memakan banyak ruang di perut kita dengan sedikit asupan kalori.
2. Oat Meal
Oatmeal banyak mengandung protein, fiber
dan gula sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lama. Menurut Journal of
the American College of Nutrition,
peserta yang diberikan sereal siap saji dengan 250 kalori atau oatmeal dengan
113 kalori dari susu. Pemakan oatmeal menjadi kenyang lebih lama dan mereka
juga mengalami penurunan rasa lapar lebih besar. Hal tersebut karena oatmeal
tinggi serat dan protein dan juga memiliki konsentrasi lebih tinggi dari
beta-glukan / gula yang membuat oatmeal baik untuk jantung, hidrasi dan berat
molekular jadi kita bisa kenyang lebih lama dari pada memakan sereal siap saji.
Bingung ya dengan takaran kalori, setengah cangkir oatmeal berukuran 3 gram
udah cukup kok guys untuk sahur 😊 .
3. Telur
Telur mengandung banyak protein, menurut
riset mereka yang mengkonsumsi banyak protein akan lebih lama kenyang sehingga
dapat mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari mereka yang tidak. Tapi inget ya
guys kalau bisa jangan makan telurnya aja jadikan lauk ditemani sepiring nasi
atau secangkir susu, ya namanya juga orang Indonesia kan belum kenyang kalau
belum makan nasi 😉
4. Alpukat
Ininih cocok buat kalian yang mager nyari
sahur atau keluar kamar , cocok banget nih sama anak kos yang bangun sahurnya
mepet – mepet sama imsak hehehe. Buat yang niat kalian bisa blender satu atau
dua buah alpukat dicampur sama susu wuaah enak banget tuh airnya jangan banyak –
banyak juga biar punya tekstur kayak bubur. Nah buat yang mager bisa dikupas
dipotong – potong kasih gula udah enak dan dijamin kenyangnya lama. Alpukat
nggak cuma punya dosis tinggi dari lemak tak jenuh tunggal loh guys, tapi juga
diperkaya seporsi besar serat yang baik buat tubuh kita.
5. Gandum
Biasanya dalam bentuk roti sih ini
mengandung karbohidrat yang tinggi dan merupakan sumber fiber yang bagus. Fiber
bisa melancarkan metabolisme tubuh, mengurangi kolesterol dan menjaga berat
badan kita. Jadi kita tetap bisa makan lumayan banyak tapi tetap sehat, kenapa
lumayan banyak karena sebelum melalui tahap itu kalian pasti udah kenyang
soalnya roti atau sereal gandum ini sangat mengenyangkan.
6. Apel
Apel punya kandungan serat dan kadar air
yang tinggi jadi bisa bikin perut kita kenyang guys, selain itu di dalam apel
ada zat pectin yang bisa mencegah lonjakan gula darah yang merupakan salah satu
faktor pendorong rasa lapar. Jangan lupa minum segelas susu juga supaya lebih
afdol sahurnya ya guys.
Nah selain makanan – makanan mengenyangkan diatas yang cucok banget buat
dipake sahur jangan lupa minum air putih yang banyak ya guys selamat
mempersiapkan diri untuk bulan puasa ^_^.
Comments
Post a Comment